រំលេចអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី - 155
ជាតិខ្លាញ់ - 13 ក្រាម
ជាតិស្ករ - 7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន - 6 ក្រាម
រយៈពេលសរុប 10 នាទី
រៀបចំ 10 នាទី Cook 0 នាទី
សេវាកម្ម 8 (1/2 ពែងនីមួយៗ)
នៅគ្រប់ពិធីជប់លៀងអ្នកតែងតែរកឃើញមនុស្សដែលចូលរួមផ្សារភ្ជាប់គ្នាដោយតុអាហារដោយញ៉ាំចំអិនអាហារសម្រន់។ ព្យាបាលភ្ញៀវរបស់អ្នកជាមួយរូបមន្តនេះមានសុខភាពល្អនិងហ៊ានសម្រាប់អំបិលអូលុចវ៉ាល់ណាត់និងអេម៉ាមម។ វាមានជាតិកាបូនទាបនិងមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ បូកអាហារបម្រុងប្រសិនបើមានណាមួយធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ចល័ត !
គ្រឿងផ្សំ
- 1 កែវ Walnut , toasted
- អូលីវកាឡូរី 1 ពែង ចាក់អំបោះ
- 2 កែវមានក្លិនក្រអូប edamame, defrosted
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវព្រហ្មចារី
- ម្សៅខ្ទឹមស 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ស្លាបព្រាស្លឹកស្រស់ 1 ស្លាបព្រា
ការរៀបចំ
នៅក្នុងចានធំមួយ, toss គ្រឿងផ្សំទាំងអស់រួមគ្នា។
បម្រើភ្លាម។ ទុកដាក់សំរាមទុកចោល។
បំរែបំរួលធាតុផ្សំនិងការផ្លាស់ប្តូរ
រូបមន្តនេះគឺជាវិធីសប្បាយដើម្បីពិសោធជាមួយប្រភេទផ្សេងគ្នានៃអូលីវ, ដែលទាំងអស់មានរសជាតិតែមួយគត់របស់ពួកគេផ្ទាល់។ ឆ្លងកាត់ការលុបចោលនិង splurge លើអូលីវដែលមានគុណភាពខ្ពស់, ចាប់តាំងពីអូលីវគឺជារសជាតិលេចធ្លោនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ អ្នកអាចប្រើអូលីវខុសពីគ្នាដើម្បីរក្សាវាឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
សូមសាកល្បងប្រើអូលីវអេហ្វអូអេសអូលីវដែលមានរសជាតិស្រាលរលោងនិងប៊ឺរីអូលីវអូលីវសម្បូរពណ៌ទឹកក្រូចនិងជូរចត់ឬសម្បូរប្រេងអូលីវ។
គន្លឹះមួយសម្រាប់អ្នកដែលខំប្រឹងប្រុងប្រយ័ត្នបរិភោគ: ដោយប្រើអូលីវដែលនៅតែមានរណ្តៅ។ នេះបង្ខំឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿននិងរីករាយនឹងរសជាតិដែលអ្នកលេបអន្ទាក់ដោយចៃដន្យ! សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងបម្រើក្នុងពិធីជប់លៀងនោះអ្នកប្រហែលជាចង់ដាក់ចានតូចមួយសម្រាប់ភ្ញៀវដើម្បីចោលរណ្តៅរបស់ពួកគេ។
គ្រាន់តែអ្នកអាចប្រើប្រភេទផ្សេងគ្នានៃអូលីវនៅក្នុងរូបមន្តនេះ, អ្នកក៏អាចប្រើប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគ្រាប់។ ខ្ញុំក៏រីករាយនឹងការបរិភោគនំបុ័ងពណ៌ក្រហមភីស្ត្រាឬ អាល់ម៉ុង ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងអាហារសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេនៃរូបមន្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឬភ្ញៀវណាមួយរបស់អ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងគ្រាប់មែកធាងសូមប្រើវាជាមួយគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬក៏មានចង្កាលីងដែលអ្នកអាចធ្វើខ្លួនឯងឬទិញនៅហាងលក់គ្រឿងទេសបានល្អ។
ធ្វើឱ្យម្ហូបនេះកាន់តែឆ្ងាញ់ថែមទៀតដោយបន្ថែមជាតិអំបិលសមុទ្រដែលមានសំបកក្រអូបឬអំបិលដែលបន្ថែមរូបរាងនិងនាំយករសជាតិបន្ថែមទៀត។
ចម្អិនអាហារនិងការផ្តល់ព័ត៌មានជំនួយ
ត្រូវប្រាកដថាចំអិនផ្លែ Walnut មុនពេលធ្វើម្ហូប។ វាបង្កើនរសជាតិរបស់ពួកវាហើយបន្ថែមការបន្ថែម។ ដើម្បីលាងសណ្តែកគ្រាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សខ្ញុំតែងតែដាក់អំបិលក្នុងចានដុតនំតូចមួយនៅលើចាននំបុ័ងរហូតដល់ទឹកអប់របស់ពួកវាចាប់ផ្តើមបំពេញនៅផ្ទះបាយជាធម្មតាប្រហែល 7 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើតកូនចិញ្ចឹមធំជាងអ្នកប្រហែលជាចង់លេបគ្រាប់របស់អ្នកនៅក្នុងឡ។
រាលដាលពួកវានៅលើសន្លឹកដុតនំនិងនំបុ័ងអាំងប៉ាវនៅ 400 ដឺក្រេប្រហែល 10 នាទី។ អ្នកក៏អាចនំបុ័ងពួកវានៅក្នុងឆ្អិនស្ងួតនៅលើកំដៅមធ្យមលាងជក់ញឹកញាប់ដើម្បីការពារការដុត។
មិនថាវិធីណាដែលអ្នកប្រើត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិនិត្យគ្រាប់របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ព្រោះគ្មានអ្វីដែលបំផ្លាញរូបមន្តនេះច្រើនជាងរសជាតិជូរចត់នៃគ្រាប់ល្ហុងខ្វង។
រូបមន្តនេះប្រើតែ tablespoon នៃ rosemary មួយ, ដូច្នេះអ្នកប្រាកដថាដើម្បីឱ្យមានសេសសល់មួយចំនួន។ បន្ថែមវាទៅទឹកដោះគោសម្រាប់សាច់មាន់ឬសាច់ជ្រូករួមជាមួយទឹកក្រូចខ្ទឹមបារាំងទឹកឃ្មុំ។ ឬ sprinkle វានៅលើខាត់ណាផា្កស្ពលីនិងដំឡូង។ វាជាឱសថដ៏រឹងមាំមួយដូច្នេះរ៉ូម៉ាមីក៏នៅសល់ផងដែរនៅក្នុងទូរទឹកកក។